Proteinen dieta espezialistak pisua galtzeko eraginkorrenetakoa da. Proteina dietari deitzen zaio proteina elikagaiak proteina kopuru handiarekin nagusitzen direla (koipe eta karbohidratoen proportzioa, hurrenez hurren, gutxitzen da), lehentasunez karbohidrato gabe. Bere funtsa da proteina aberatsak diren elikagaiak kaloria apur bat direla, gimnasioaren ondoren muskuluak zaharberritzera eta, aldi berean, gosearen sentsazioa oso ondo asetzea. Eta horrek esan nahi du "Proteina Dieta" dietak, menua behar bezala konpilatzen dela - aukera bikaina da kirol eta elikadura osasuntsua biltzen duen programa baterako.
Hala ere, pisu galeraren dieta guztiak ez dira berdinak. Beraz, pisua galtzen ez baduzu, baita onura ere egin, ikus dezagun nola jan eta proteina dieta batean eseri.
Dieta onuragarriak: zergatik ezinezkoa da karbohidratoak erabat baztertzea
Pisua azkar galtzeko, askotan errezeta hau erabiltzen dute - oilasko baxua, arrainak, txahalik gabe jan ditzakezu murrizketarik gabe eta edan azukreik gabe, baina gainerako produktu guztiak baztertu beharko lirateke. Plan hau ezin da osasuntsua edo orekatua izan. Normalean, zirkuitu horien egileek 14 eguneko pisua galtzeko menua behar dute eta karbohidratoetatik abstenitu. Jakina, horrelako menuak eta errezetak ez dira itsu kopiatu behar, batez ere dieta bat atxikitzen hasi bazara. Gogoratu proteina azkar dieta orekatua izan behar dela eta elikadura osasuntsu hori pisu galera azkarra dela bermatzea. Izan ere, karbohidratoen erabateko arbuioak gorputzean urraketak eragin ditzake:
- karbohidratoen gabeziak eta janari astun askok ketosia eragiten dute - gainbeheraren produktuekin intoxikazioa;
- Gainera, elikagaien portaera urratzen laguntzen du, pertsona batek zati handiak erabiltzen dituelako gosea edozein dela ere;
- Askotan kilo baztertutako kilogramoak kontratatzen dira.
Egile batzuek uste dute karbohidratoen baztertze osoa pisua galtzeko beharrezko baldintza dela, izan ere, ketosiaren prozesuan gorputzak energia marrazten du batez ere gantz gordailuetatik energia. Hala ere, azterketa modernoek erakusten dute ez dela batere beharrezkoa karbohidratoak erabat uko egitea koipea erretzeko. Pisua galtzen duzun neurrian, eguneroko kaloria edukien araberakoa da eta egunean zehar karbohidratoek zehazki zer den. Nola egin proteina dieta menua pisua galtzeko?
Pisua galtzeko proteina dieta
Zentzuzkoa izango da zure dietan karbohidratoak sartzea, postre eta gozoki bereziak lagunduko dizkizu proteina handiko edukiarekin. Jakina, neurria haiekin behatu behar da, pisu galera posible baitira energia defizita konstanteen baldintzetan soilik. Gutxiago jan behar duzu, nahiz eta proteinari esker, satietatea sentituko zara. Hala ere, estrategia eskudunena dieta eguneroko kaloria edukia planifikatzea da, zure pisuaren arabera. Horrek honako hau beharko du:
- Kalkulatu zure metabolismo nagusiaren adierazlea;
- Aukeratu indarra emango dizun janari kopurua, eta aldi berean koipe gordailuak gastatzeko aukera emango dizu;
- Gainera, 400-800 kcal / egun gehitu behar da metabolismo nagusiaren zenbakiei, sistematikoki entrenatzen baduzu eta 200-300 bizimodu pasibo batekin;
- egin dieta biltzen.
Dieta kalkulatzerakoan, erabili eguneroko beharra energia eta oinarrizko elikagaien substantziak adinaren eta jarduera fisikoaren arabera. Proteina handiko kontsumo handiko dieta batek derrigorrezkoa dakar printzipio hauek jarraituz:
- Egunean 4-6 aldiz jan beharko zenuke;
- Azken trikimailua - oheratu baino 3-4 ordu lehenago, altxatu eta ordu erdi lehenago;
- Teknika bakoitza proteina eta produktu osagarrien zati bat izan beharko litzateke;
- Gehienez 14 ordu, karbohidrato konplexuen iturri 1-2 zati dira (4-6 koilarakada buckwheat, oatmeal edo arroz marroi irakin gisa). Pisu galera aktiboan karbohidratoak dituzten beste produktu batzuk abandonatu beharko lirateke;
- Arratsaldeko 14ak aldera, proteinen produktuak horrelako barazkiekin bakarrik jan behar dira - pepinoak, aza, tomateak, entsalada, kalabazin;
- Fruituak 1-2 sagar itsusiak edo zitriko fruituak mugatu behar dira goizean;
- Komeni da edariak jasotzea azukrearekin batera, otorduen artean, hau da, gosea pizten du;
- Gantz, batez ere animaliak, eguneko 30-40 g-ra mugatu behar dira. Zenbateko hori barazki barazkien 1-2 koilarakada eskaintzen da, betiere gainerako janaria gantz gabe prestatuta badago.
Gainera, haragi eta gatzik gabeko proteina dieta ezaguna da, baina erradikalagoa eta zaila da jende askorentzat transferitzea.
Proteina dieta batekin jan daitekeena
Proteina janari eta elikagaien taula batek elikagaien energia balioa bilatzen lagunduko dizu. Datu fidagarriak erabiliz, banakako errezetak egin ditzakezu, zure gorputzak pisua galtzen eta prestakuntza ondoren berreskuratzen lagun dezake. Pisua galtzeko proteina elikagaiak orekatu beharko lirateke. Pisua murrizteko produktuen taulak honako hauek ditu:
- 150-200 g oilasko bularra larruazalik gabe;
- 150-300 g itsaski;
- 150-200 g gantz gutxiko arrainak;
- 100 g txahal edo behi;
- 150-200 g tofu;
- 180-250 g skim gazta gazta;
- 1 Serum proteina isolatzeko zati bat (esne gaingabetu 1 kopa, 30 g proteina hautsa);
- Pisua galtzeko "mistoa" koktel baten zati bat (dieta edateko dieta zuntzarekin, gehitu beste janari batzuk haiei, batez ere karbohidratoekin, debekatuta dago);
- 4-6 arrautza.
Proteina dieta eraginkorra da bazkari bakoitzean horietako bat jan behar duzula. Produktuak adierazi behar dira adierazten duen zenbatekoan. Debekatuta dago frijitzea, gazta eta uretarekin labean egitea. Gantz saltsekin, Pisu Galera Azkar Galtzeko Menuak gantzak gantzak gantz aberatsenak baztertzen ditu. Baina proteina azkar dieta batek ongailua erabiltzeko aukera ematen du:
- soja saltsa naturala;
- ozpin balsamikoa;
- belarrak;
- Baratxuria eta limoi zukua.
Gatz eta haragirik gabeko proteina dieta baterako produktuak
Jakina, proteina janaria nagusiki haragia da. Hala ere, produktu asko daude proteina dietetarako, haragirik eta gatzik gabe. Hona hemen dieta honetarako hainbat plater prestatu ditzakezun proteina edukirik handiena duten produktuen zerrenda. >Itsaskia:
- Txerri txerriak
- Txibia
- Shrifps
- Sturgeon caviar
Arrain:
- Ba
- Betun
- Erdaburtu
- Esera
- Igronia
- Izokin
- Berrogeel
- Hegalabur
Esnekiak:
- Brynza
- Erretika
- Jetzi
- Holandako gazta
- Gazta txabola
Landare proteina duten produktuak:
- Perretxikoak
- Kakahuete
- Intzaur
- Arbendol
- Hortzelan
- Aleak
- Babarrunak
- Dumls
- Soja haragia
- Ekilore haziak
- Buckheadu
- Mintzen
Urtxintxetako dietak haragirik gabeko kontsumoa kontsumitzea dakar Offal:
- Gibela (txerrikia, behi, arkume)
- Urdune
- Bihotz
Dieta honetatik irteteko garaian, bakarrik Haragi eta haragi produktu motak:
- Doktoregoko saltxitxa
- Indioilar
- Untxi haragia
- Oilasko haragia
Proteina Dieten menu ezaguna
Protek Dieta menua 10 egunez
Dieta honen berezitasuna: egunero produktu mota bakarra jaten duzu. Proteina dieta horren 10 egunetan 10 kilogramora jaitsi zaitezke.
- Eguna lehenik: arrautza egosiak
- Bigarren eguna: arrain egosia
- Hirugarrena: Gazta txabola
- Eguneko laua: oilasko egosia
- Bosgarren eguna: patata uniformean
- Seigarren eguna: Okela Zopa
- Zazpigarren eguna: Barazkiak
- Zortzigarren eguna: fruituak
- Eguna bederatzigarria: kefir
- Hamargarren eguna: Rosehip Decoction
Dietak kontsumitutako janari kopurua ez da mugatua, baina ez duzu gehiegi jan behar. Dietean zehar, egunean gutxienez 2 litro likido edan behar dituzu eta bitamina konplexuak erabili.
Protek Dieta menua 14 egunez
Dieta hau askotarikoa da. Egunero platerak edozein ordenetan erabil ditzakezu. Baldintza nagusia zatiki jatea da, egunean 4 eta 6 aldiz.
- Egun batean: arrautza egosiak, txabola gazta, feta gazta, Tsukkini, oilasko haragia
- Bigarrena: tortilla, barazki entsalada, kefir, arrain lurruna, haragia
- Hiru egun: Landa gazta, arrautza egosiak, behi, barazki entsalada
- Egunaren laua: oilasko xerra, haragia, tomateak, pepinoak
- Bosgarren eguna: Gazta, belarria, jogurta, indioilarra, barazki gisatuak, laranjak
- Seigarren eguna: arrain, behi, berenjena, jogurta, oatmeal
- Zazpigarren eguna: arrautza egosiak, txabola gazta, ganbak, babarrunak, tomateak, azenarioak
- Zortzigarren eguna: Barazkiak, arrain mozketak, arrainak, jogurta, millet
- Eguna bederatzigarrena: arrautza egosiak, txabola gazta, arrainak, behi, tomate zukua, kakahueteak
- Hamargarren eguna: txabola gazta, arrautza egosiak, behi, tomateak, pepinoak
- Hamaikagarren Eguna: Arrautza egosiak, txabola gazta, tofu gazta, oilasko xerra, indioilarra
- Eguna XIITURA: arrautza egosiak, gazta, jogurta, belarria, behi
- Egunaren hamahiria: arrautza egosiak, barazki egosiak, arrainak, txahala, buckwheat
- Hamalaugarren eguna: arrautza egosiak, itsaski, oilasko xerrak, babarrunak, tomate zukua, oatmeal
Pisua galtzeko protek dieta jarduera fisiko handiagoarekin
Pisu galera azkarren hurrengo dieta 65 kg pisatzen duen emakumearentzat diseinatuta dago, astean 3 aldiz entrenatzen duena.
- Gosaria: 6 arrautza espinaka labean, 3 koilarakada oatmeal kanela eta labean egindako sagarraren erdia. Azukrea eta kremarik gabeko kafea.
- Bigarren gosaria: 3 koilarakada buckwheat, 150 g oilasko bular
- Bazkaria: salda 100 g haragi eta barazki almidoirik gabe, ehotu irabiagailuan krema zopa batean
- Bazkaria: 200 g txabola gazta barazki entsaladarekin
- Afaria: 200 g arrain lurrun edo lurrun ebaki babarrun berdeekin
- Oheratu aurretik: kefir edalontzi bat edo proteina koktel bat.
Berezitasun
Iritziak diote dieta honek ia denentzako pisua galtzen laguntzen duela, baina eraginkorrena da gimnasioan indarraren prestakuntzarekin konbinatuta. Zerrendatik ikus daitekeenez, pisu galeraren aldian, gozokiak eta alkohola erabiltzea ez da onartzen. Matxurak ez izateko, 10 egunetik behin, atseden eguna planifikatu eta zure produktu gogokoena "zerrendatik kanpo" planifikatzea beharrezkoa da. Modu honetan jan aurretik, ziurtatu azterketa mediko osoa egitea. Haurdunaldia, giltzurrunak, gibela, bihotza lanean desbideratzeak baldintzarik gabeko kontraindikazioak dira. Kontuan hartu denbora gehiago galtze prozesuak zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta handiagoa izango da dieta bera, beraz, adituek proteina dieta gomendatzen dute 4 astez. Pisua galtzeko proteina dieta bat da, bai emakumezkoentzat bai gizonentzat.
Proteina dieta platerak egiteko errezetak
Menuak bukatutako plateren kaloria-edukien taula bat egiten lagunduko dizu.
Xehatu
Beharko duzu:
- Oilasko xerra - 400 gramo
- Arrautzak - 2 pieza
- Irina - 1 tbsp. koilara
- Gatza eta piperra dastatzeko
Prestatzeko metodoa:
- Moztu xerra geruza meheetan eta beat
- Igurtzi xerra gatzarekin eta piperrarekin eta utzi pixka bat beratzen
- Irabazi arrautzak egoera homogeneo batera arte
- Usaindu txuletak arrautza batekin eta pixka bat irinean jaurti
- Labean labean 220 graduko tenperaturan
Mimosa entsalada
Beharko duzu:
- Arrautzak - 5 pieza
- Kontserba arrain - 1 banku
- Gazta - 100 gramo
- Tipulak tipula dira. 1 pieza
- Kefir ozpin balsamikoarekin betetzen da
Prestatzeko metodoa:
- Egosi arrautzak. Bereiz itzazu gorringoak proteinetatik
- Grate gazta
- Proteinak fin moztu, gorringoak erraldoi fin batean igurtzi
- Moztu tipula kubo txikitan
- Sakatu arraina sardexka batekin
- Geruzak jarri: proteinak, gazta, arrainen erdia, tipulak, arrainen bigarren erdia, gorringoak. Geruza bakoitzak, altuena izan ezik, kefir betetze kopuru txikia bota zuen